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人真的需要每天喝八杯水吗?

2014-03-02 01:48  已被阅读

摘要:据BBC报道,一个普遍的说法是每个人除从食物和饮料中摄取的水分外,每天还需喝八杯水(大约两到三公升),就好比说你要喝的水比你身体意识所需要的多得多。 Chris Van Tulleken 博士说道,一直以来都是建议每人每天喝八杯或两升水...

据BBC报道,一个普遍的说法是每个人除从食物和饮料中摄取的水分外,每天还需喝八杯水(大约两到三公升),就好比说你要喝的水比你身体意识所需要的多得多。

Chris Van Tulleken 博士说道,一直以来都是建议每人每天喝八杯或两升水,但这说法是否有科学依据呢?

一些广告总是提醒着我们,即使水化值一个小小的下降也会对你的行为有很大的影响,但这是否意味着你需要购买他们销售的,无论什么牌子的功能性饮料吗?

他们似乎说的很有道理,不是吗?那些穿着白大褂的人和连接电极的运动员等等。这其实是一种很简单的推销,因为当你热汗淋漓的时候,喝饮料会让你感觉很好爽,但我们喝的饮料必须是对身体有益的。

在今年的早些时候,澳大利亚的体育学家们进行了一项之前从未做过的,非同寻常的实验(《英国体育医学杂志》2013年9月刊。当今关于水合作用的指导方针是错误的,在高温下,脱水对运动行为没有伤害,Wall BA)

这个研究小组想知道在脱水后人们的行为会有什么变化,所以他们让一组实验者不停骑自行直到他们流了相当于体重37%的汗液为止。

分以下三种情况补水后再对他们的表现进行评估:一 没有补充水分,二 补充丢失水分的2%或3% ,三 补充全部丢失的我水分。

到目前为止没有什么异常。但这个实验与之前所有脱水实验的不同之处在于实验者不知道他们补充了多少水分,水是通过筋脉注射注入他们体内但他们并不知道注入了多少。

这一步至关重要,因为我们每个人,特别是运动员在水分消耗上有着紧密的心理联系。

值得注意的是,那些补充了全部水分的人和那些没有补充水分的人的表现没有不同之处。此项运研究也是正在进行的“喝水防渴”运动中的一部分,此运动旨在奉劝运动员们不要过度补水,因为身体含钠量的降低会有潜在的致命危险——带来低钠血症

实验结果也许出乎意料,人类在极端高温和干燥的情况下进行高强度的锻炼,也许能承受水分的丢失而无大碍,,然而即使是一点点的过度补水都是很危险的。简而言之,过度集中地补水对人类是有害的。

那么想我们这种不在澳大利亚西部生活的人要怎么做呢?

一个普遍的说法是每人初从食物和饮料中摄取的水分外,每天还需喝八杯水(大约两到三公升)。关于水的疗效以及它怎样从头到尾改善我们身体的信息充斥着我们的生活,同时,我们也清楚地知道,如果没有水,我们也活不了多久。

如果缺水对你有害的话那么补水肯定就是有益的,这其实是个思维误区干净清洁的水洗刷着你的身体帮助排毒,对身体有益,能帮助改善你的皮肤,促进思维,降低得肾结石的风险,同时使你的尿液变成淡黄色(或香槟色)而不会像那种你放了一天没有时间喝的发臭了的橙汁。

食物,酒或咖啡因饮料也可计入一天的摄水量中。

因此,我查阅了一些文献并且发现了一篇文章对此有详尽的描述。文章是由一组来自美国和法国医院的物理学家们写的,并很明确地表示支持那个广为认可的建议,你每天应该喝两到三公升的水。

据说,那些排尿量多的人,的肾结石的几率更低,同时,水的冲洗作用也可能降低尿路感染的风险(特别是对于那些性爱过后的女性),最重要的是,他们还参考了一个让人出乎意料的研究结果:称摄水量增多,患膀胱癌的风险也会增加,但有一条很重要的线索就是仅限于自来水。

然而文章最后的脚注也解释到,你认为的科学杂志上的科学文章实际上是个附录,杂志是由一个矿泉水大商赞助的。所有的作者都拿了这个公司的酬金同时还提供了医学援助。所以这不是研究,而是营销。

这也是我们还在讨论这个的原因,我们并不是因为从水龙头里出来的水是免费的才多喝的。那些卖饮用水的精明的商人,以同样的方式销售乳酸菌奶,而我在电视节目上看到的是乳酸菌奶对我们是否一定有益我们并不知道,并且这些商家坚持建议每天喝两到三公升的水。

那么那些数据是从哪里来的呢,我们是否有理由去相信它是正确的呢?

事实就是那些在恒温下不必做持久体育运动的人每天大约需要六到八杯水,这其中包括了从食物,酒或咖啡因饮料中摄入的水分。

啤酒和咖啡让你口渴的程度不那么明显(有个很不错的论文是关于一些医学生在喝了很多酒后对他们自己的尿液进行的一项研究。《英国医学杂志》 Clin Res Ed ,1982年12月刊,饮适量的酒却产生了强烈的生物化学反应。Gill Gv )

没有证据证明喝了别的东西后再喝八杯水对你是有好处还是有坏处。《美国调节杂志-综合和比较生理》 2002年11月刊 每天至少喝八杯水,是真的吗?"8x8"有什么科学依据吗?Valtin H )

然而好消息就是,像一级运动员一样,你不用担心自己到底一天需要多少水,因为你的身体会告诉你。

如果你水喝多了它会通过尿液排出,如果你水喝少了你会感到口渴并且尿液会减少,而所有的这些都是有你的身体巧妙地控制着就像它控制你的呼吸一样。

你需要喝比你身体所需还要多的水这一说法就好比你应该有意识地吸入比你所需还要多的氧气一样,因为如果说一点氧气对你是有好处的,那么多点氧气肯定是更好的。

就象我们生活中的很多事情一样,要掌握一个度——不能太多也不能太少。

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评论列表(网友评论仅供网友表达个人看法,并不表明本站同意其观点或证实其描述)
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    2014-03-04 11:18:48发表

    看来每天要坚持多喝水啦~

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