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11个方法让你成为最成功的早起者

2014-01-19 20:34  已被阅读

摘要:大家都注意观察过,有些习惯早起的人,如果保持好心情和高效,他们处理起事务往往游刃有余。可能你们会对他们有点羡慕嫉妒恨吧。他们就是如此高效!而你们中的小部分人,往往却会睡到早上11点,奇怪他们早起是如何做到...

大家都注意观察过,有些习惯早起的人,如果保持好心情和高效,他们处理起事务往往游刃有余。可能你们会对他们有点羡慕嫉妒恨吧。他们就是如此高效!而你们中的小部分人,往往却会睡到早上11点,奇怪他们早起是如何做到的。

大家都注意观察过,有些习惯早起的人,如果保持好心情和高效,他们处理起事务往往游刃有余。可能你们会对他们有点羡慕嫉妒恨吧。他们就是如此高效!而你们中的小部分人,往往却会睡到早上11点,奇怪他们早起是如何做到的。你们或许想到过,如果能控制早起时间,又不会感觉到早起不舒服的话,你会感觉到更加精力旺盛。现在就告诉你们一些小方法,来帮助你们成为感觉舒适的早起者。

1. 早点上床睡觉

无法早起最主要的原因很可能是你缺少足够的睡眠。一般人都能理解:如果你不睡得那么晚,你也不会起的那么晚。尤其是工作日晚上,觉得真有必要熬夜到凌晨甚至更晚吗?我敢打赌,熬夜到那么晚,你实际上根本无法保持高效,这也绝不利于你工作。电视节目和社交媒体可以等两天再看啊,不要再浪费你们的时间了。一旦你习惯早睡,你绝对会惊讶这感觉有多么棒。

2. 睡眠生物钟保持一致

固定的生物钟才会让你身体精力旺盛。这是为什么你会在固定的时间感觉到饿—因为你的肚子一直以来就是被这样“训练”的!养成一个好的睡眠习惯也是这样。而且,养成习惯后会让早起变得更加容易。不过坏消息是,即使在周末,每天你也要保持固定时间起床了。我知道,这可能很煎熬,但如果你不这么做,身体就会疑惑什么时间应该“醒来”。要早起无疑就更加困难了。

3. 千万不要睡前进食

我知道,一些简单的睡前小零食是很诱人的,但是如果你想早起一些,同时又能感觉休息好,吃零食绝对不是一个好主意。睡眠期间是身体休息,自我修复和补充能量的时间,而不是来消化食物的。因为消化事物需要很多能量从而使人们更加难以入睡。如果你成功进入梦乡,消化食物也使你无法获得应该的体力恢复。即使你的确睡够了八个小时,当你醒来,你依然会觉得疲惫或者心疲力尽。当然你绝不想早起。简而言之,快把手里的“饼干”放下吧。

4. 减少咖啡因摄取

这点可能浅显易懂,但在这里绝对要强调这点。摄取更少的咖啡因,这意味着到晚上11点,你不会因为它觉得那么兴奋。中午之后,我一般就开始减少饮用各种含咖啡因的饮料。我知道中午不喝咖啡会让生活便很“难过”,但是你需要抵制这种欲望!如果你已经开始早睡了,总之,你可能再也不会觉得(白天)那么疲劳了。如果你真的需要一些东西来“提神”,不如试试一些刺激性零食吧。

5. 睡前决不饮酒

睡前来一口小酒听起来不错,尤其是你如果还没有戒掉中午喝咖啡的习惯。即使很多人认为酒精能使自己昏睡过去,但睡前摄入酒精绝不会帮你高质量睡眠。反而会增加你深层睡眠周期同时减少你REM(快速眼动)睡眠期。因此当早上闹钟响起的时候,你会觉得非常疲劳,然后很可能就马上选择“拍”那个“小睡”按钮了。补充说明一下,对于(大脑)认知和记忆功能来说,REM睡眠非常重要,因此你绝对想得到足够多的这类睡眠了。

6. 给早起找个好的动力

早起需要动力,至少在一开始你要找到一个。给早起找个好的动力。可以是任何事,从完成一些任务到有所期待。我个人建议把两者结合。因为要完成一些工作,所以要早起,但要确定给自己一些激励性质。的奖励,无论是安排一些时间看会电视,还是轻快的去散步等。

7. 将动力变为挑战

既然你有一个动力早起,不如使它成为一项挑战!不要让自己墨守成规,或者中断要养成的习惯。告诉自己,你可以也会早起去完成这些任务,也能够养成这样的习惯。唯一可以真正阻止你的人只有你自己。

你们当中如果有些人喜爱挑战,可以尝试用一下“醒来和摇摆”。这是一个应用软件,通过要求起床然后做一些任务,可以达成或赢得一些成就。

8. 开始锻炼吧

锻炼是帮你早起的绝妙的方法。首先这是因为在下午或晚上,充足的锻炼会让你的身体保持精力充沛,然后使得你需要早睡(来补充体力)。其次,早上锻炼会让你觉得充满活力,然后准备好征服剩下的一天(挑战)。这两点看起来相互矛盾,但是我可以确信两者都是可行的。

9. 确定无法直接够到闹钟

最古老的伎俩有时是最高效的。把那“令人讨厌的”闹钟放在房间中另一边,来迫使自己起床。还可以增加一些额外动力,我建议大家下载一个“丢人”软件,像是BetteMe之类的,如果你按了“小睡”键,它会自动在你的Facebook上发布消息:“我真是弱爆了,早上根本起不来”。

还不够尴尬吗?试试Aherk。如果你不完成目标,这个软件会向你所有的社交软件账号上传一些你的比较囧的照片。当然了,这样的自我威胁的方式还是很容易躲避的,不过一旦你设置好了,你是无法逃脱的。

10.上床时让自己放松一些

无论你有多么疲劳,上床时无论兴奋或紧张只会让你保持清醒。试着平静和放松的上床睡觉吧。如果你需要一些帮助的话,我会建议做一些瑜伽,冥想或者用一些更简单方法,像是喝点菊花茶之类的。

11. 准备好一顿会令人兴奋的早餐

当之前所有的方法都失败了,食物是唯一的方法了。认真地,如果我知道早餐有美味食物在等着我,我一定会被大大鼓舞,把我那疲倦的臀部从床上移开。注意,我所说的美味和令人兴奋并不意味着它一定很复杂。个人觉得,我可以因为一杯果汁牛奶和鲜榨果汁变得激动,之后我甚至还自己种了蓝莓。如果饮品不是你早餐风格的话,简单的一点熏肉和蛋、或者一些嘎嘣脆的穆兹利就足够了。务必让你有些期待的食物,为了它,会让你的早起更有可能。

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