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有助于减压的七种食物

2014-03-05 09:21  已被阅读

摘要:你是否在日常生活中处于大量的压力之下?这样的日子,又有谁不是呢?你可能听说过运动能够保持健康,使你没有压力。运动有助于管理压力是真的,但日常饮食上的小小调整也能减少压力。 今天你该把这7种食物纳入你的日常饮食...

你是否在日常生活中处于大量的压力之下?这样的日子,又有谁不是呢?你可能听说过运动能够保持健康,使你没有压力。运动有助于管理压力是真的,但日常饮食上的小小调整也能减少压力。

今天你该把这7种食物纳入你的日常饮食里了:

1.黑巧克力

黑巧克力能帮助你放松紧张的情绪,并且合理地提升你的心情。幸运的是,黑巧克力是一种有点罪恶的零食。如果可以的话,买质量好的有机黑巧克力。在你能接受的前提下,越是纯黑巧克力越好,并且尝试找那种成分越少的巧克力。巧克力的原料也要是好的。每天只需要吃一块或两块。

2.杏仁

杏仁富含多种营养物质如维他命B和维他命C。这些维他命有助于在压力大的时候加强你的免疫力。一小把杏仁能补充每天所需的一切了。

3.甘薯

甘薯富含有助于对抗压力的促进营养免疫成分。漫长的一天过后,一碟暖和的甘薯能使你感到满足和平静。你只需要大约一杯的甘薯,但你会发现根本停不下来。

4.优质脂肪

你的身体需要脂肪—一 一种优质脂肪。含有大量优质脂肪的食物能在你的大脑产生快乐的感觉。良好的脂肪还能提高舒适睡眠。幸运的是,我们有很多优质脂肪的来源。由于它的多功能性,椰子油是一种令人喜爱的脂肪。你可以在大部分煮食中,烘焙,和炒菜中使用它。甚至你可以用在早饭的冰沙中。

鳄梨是另外一种很好的脂肪的来源。每天你需要吃至少半个鳄梨。其他优质的脂肪包括橄榄油,鱼油和膳食补充的油类混合物,如牛油。每天一至两汤勺就呢个发挥它的作用。

5.高质量的动物性蛋白质(非素食主义者)

有条件的话,选择高品质的,有机的,并且是食草的禽类。别太沉迷于动物性蛋白质。你只需要很小的一部分,大约是你手掌的大小。高质量的动物性蛋白质让你睡眠舒适,并产生安详平静的感觉。

6.糖类,但非白糖

你的身体需要糖--好的糖类。你可以从天然来源中获取糖,如新鲜的水果或水果干,还有原蜜中。蜂蜜能提高你的免疫系统,当它通常处于压力之下的时候。蜂蜜还能给你更好的睡眠。你所需的是每天一勺的蜂蜜。

7.绿色蔬菜

芦笋,菠菜,羽衣甘蓝富含维他命和矿物质,如叶酸和镁。这些矿物质能改善情绪健康。你只需要每天吃一杯这些蔬菜。

其他要考虑的重要事项:

运动也是日常减压的重要组成部分。幸运的是,你不用运动好几个小时;只需要花上几分钟。我每天运动10~20分钟,有很大的改善。要记住的是一点点的运动总比什么都不干来得好。诀窍就是当你有活力的时候,安排好你的运动日程,不要在一天的结尾,而是当你的活力下降的时候。

另一个减压的重要因素是睡眠。你有足够的睡眠了吗?你醒来的时候精力充沛吗?诚实一点。有规律地准时睡觉使你第二天有良好的机能。当你缺乏睡眠时就不能保持最佳状态了。你的身体是一个完美的机制;它会告诉你,你是否得到足够的睡眠了。如果你暴躁,疲惫,易怒或者缺乏精力,你就需要更多的睡眠了。

我希望你至少采用其中的一些提示,来降低你的压力水平,同时提高整体健康。

祝你生活健康愉快!

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